KONTEKS.CO.ID – Latihan gerakan kardio merupakan salah satu cara mengecilkan paha dan betis dalam waktu satu minggu karena dapat membantu melepaskan lapisan lemak yang ada pada bagian bawah tubuh.
Berikut ini cara untuk mengecilkan betis dan paha dalam waktu singkat yaitu sebagai berikut:
- Naik turun tangga
Bagi anda yang memiliki rumah tingkat dua dapat memanfaatkan anak tangga menjadi salah satu alat olahraga. Aktivitas ini dipercaya dapat membakar lemak di area paha dan beris dalam waktu singkat. Olahraga dengan naik turun tangga dapat dilakukan kapan saja tanpa tersengat sinar matahari.
- Lunges
Gerakan lunges dilakukan dengan melangkahkan satu kaki ke depan. Turunkan pinggul sampai kedua lutut ditekuk mencapai sudut 90 derajat. Pastikan lutut kaki sejajar dengan pergelangan kaki depan. Setelah itu, tekuk lutut kakimu serendah mungkin. Sedangkan untuk kaki yang satunya, anda bisa menjatuhkan lututmu ke arah lantai dan menahannya dengan bagian depan kakimu. Pastikan lutut kakimu tidak menyentuh lantai.
Kamu bisa menahan gerakan tersebut selama beberapa waktu, lalu mengganti posisi kaki yang dibelakang menjadi di depan. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk memperoleh hasil yang memuaskan.
- Squat
Squat dapat menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan sehari-hari yang bermanfaat dalam mengencangkan tubuh bagian bawah terutama pada paha depan hingga betis. Olahraga squat ini dapat memperbaiki postur tubuh dan menjaga keseimbangan tubuh.
Squat dilakukan dengan membuat posisi tegak dengan kaki yang terpisah namun sejajar satu sama lain. Gerakkan lututmu sampai sudut 90 derajat dan bergeraklah seperti akan duduk secara perlahan. Kemudian tahan posisi squat selama 5 detik dan angkat kembali badanmu ke posisi semula.
- Joging
Aktivitas olahraga yang dapat dilakukan untuk memperoleh betis dan paha yang ramping, salah satunya adalah joging. Olahraga ini dapat memperkecil ukuran paha secara cepat karena kaki lebih banyak bergerak daripada area tubuah yang lain. Joging merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan baik pada pagi hari ataupun sore hari. ***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"