KONTEKS.CO.ID – Pola tidur sehat. Tidur memiliki peran yang tak terbantahkan dalam menjaga kesehatan dan kinerja kita sehari-hari.
Namun selama bulan Ramadan pola tidur sehat seringkali terganggu oleh aktivitas sosial dan ibadah yang berlangsung hingga larut malam.
Bagaimana cara menjaga kualitas tidur saat berpuasa?
Mari kita eksplorasi bersama beberapa tips untuk mengatur pola istirahat yang sehat dan bugar selama bulan Ramadan.
Pola Tidur Sehat Selama Bulan Ramadan 2024
1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
- Pastikan ruang tidur Anda nyaman dan tenang.
- Matikan lampu yang terang dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu hormon tidur.
- Gunakan tirai atau penutup mata jika ruangan terlalu terang.
2. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman Sebelum Tidur
- Pilihlah makanan ringan dan minumlah air secukupnya sebelum tidur. Hindari makanan berat atau pedas yang dapat mengganggu sistem pencernaan.
- Terlalu banyak minum juga sebaiknya dihindari agar tidak terbangun untuk buang air kecil di tengah malam.
3. Pola Tidur Sehat: Hindari Tidur Terlalu Lama Setelah Berbuka
- Meskipun menggiurkan, hindari tidur terlalu lama setelah berbuka.
- Aktivitas setelah berbuka puasa seperti beribadah atau aktivitas ringan dapat membantu menjaga kualitas tidur malam.
4. Manfaatkan Istirahat Setelah Sahur
- Setelah sahur, manfaatkan waktu istirahat sejenak untuk tidur sebentar. Ini akan membantu mengisi energi dan mengurangi rasa kantuk selama puasa.
5. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
- Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, bahkan saat berpuasa.
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan jadwal tidur selama bulan Ramadan.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat menjaga kualitas tidur Anda selama bulan Ramadan.
Ingatlah bahwa tidur yang cukup adalah kunci untuk tetap sehat dan bugar saat menjalankan ibadah puasa. Selamat mencoba!***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"