KONTEKS.CO.ID – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kematian.
Hipertensi bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti genetik, gaya hidup, pola makan, obesitas, stres, dan penyakit lainnya.
Untuk mencegah atau mengendalikan hipertensi, ada beberapa pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan dengan mudah, yaitu :
1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Sayur dan buah merupakan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Mengonsumsi sayur dan buah secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, memelihara kesehatan usus, mencegah sembelit,
Dan melancarkan sistem pencernaan, menjaga berat badan ideal, melindungi tubuh dari penyakit diabetes, serta mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan sejumlah kanker.
Beberapa jenis sayur dan buah yang baik untuk penderita hipertensi antara lain adalah bayam, brokoli, wortel, tomat, pisang, jeruk, semangka, dan alpukat.
Anda disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi sayur dan buah setiap hari, dengan variasi warna dan jenis yang berbeda.
2. Rutin Olahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Olahraga juga dapat mengeluarkan hormon endorfin yang dapat membuat Anda merasa lebih rileks dan bahagia.
Jenis olahraga yang cocok untuk penderita hipertensi adalah olahraga aerobik, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau jogging.
Anda bisa melakukan olahraga ini selama 30 menit, minimal 3 kali dalam seminggu. Hindari olahraga yang terlalu berat atau mendadak, karena bisa meningkatkan tekanan darah secara drastis.
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup memiliki beragam manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.
Kebiasaan ini membantu meningkatkan kinerja sistem imun, menjaga kesehatan jantung, mengontrol nafsu makan, hingga memperbaiki suasana hati yang buruk.
Kebutuhan tidur berbeda pada tiap tahapan umur. Orang dewasa umumnya butuh tidur selama 7–9 jam setiap hari.
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres yang dapat memicu hipertensi.
Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu metabolisme gula darah dan menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan salah satu faktor risiko diabetes.
Oleh karena itu, usahakan untuk tidur dengan jam yang teratur dan hindari hal-hal yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda, seperti minum kafein, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
4. Mengelola Stres
Stres adalah salah satu penyebab utama hipertensi. Ketika Anda stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan meningkatkan tekanan darah.
Jika stres berlangsung terus-menerus, jantung dan pembuluh darah bisa mengalami kerusakan.
Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut ini :
– Bicarakan masalah Anda dengan orang yang dapat dipercaya, seperti keluarga, teman, atau psikolog.
– Lakukan kegiatan yang Anda sukai, seperti membaca, menonton film, bermain musik, atau berkebun.
– Kembangkan hobi atau keterampilan baru yang bermanfaat, seperti memasak, menjahit, atau bermain catur.
– Meningkatkan ibadah dan mendekatkan diri pada Tuhan sesuai dengan keyakinan Anda.
– Berpikir positif dan bersyukur atas apa yang Anda miliki.
– Tenangkan pikiran dengan melakukan relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
– Minta dukungan dari teman atau profesional jika stres sudah mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.
Itulah 4 pola hidup sehat yang mudah diterapkan untuk mencegah hipertensi. Semoga bermanfaat dan dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"