KONTEKS.CO.ID – Overthinking adalah kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan, baik itu masalah, keputusan, atau hal-hal yang belum terjadi.
Overthinking bisa membuat Anda merasa cemas, stres, dan tidak produktif. Jika dibiarkan terus-menerus, overthinking juga bisa berdampak buruk pada kesehatan mental Anda.
Untuk mengatasi overthinking, Anda perlu mengenali pemicu, mengalihkan perhatian, dan berfokus pada solusi. Berikut adalah tiga tips yang bisa Anda terapkan untuk mengendalikan pemikiran berlebih :
1. Cari tahu pemicunya
Overthinking sering kali muncul saat Anda menghadapi masalah. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui masalah seperti apa yang biasanya membuat Anda berpikir secara berlebihan.
Usahakan untuk fokus mencari cara menyelesaikan masalah tersebut, bukan memikirkan hal-hal yang tidak relevan atau negatif.
Jika perlu, catat bagaimana cara Anda keluar dari masalah tersebut. Dengan begitu, jika Anda menemukan masalah serupa di masa depan, Anda bisa menggunakan jalan keluar yang sama.
2. Alihkan perhatian
Fokus dalam memikirkan satu hal memang wajar, namun jangan sampai itu membuat Anda terlalu larut memikirkannya sampai tidak bisa berkonsentrasi pada hal lain.
Carilah sesuatu yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang kerap membuat Anda stres ketika dipikirkan berlarut-larut supaya tidak Overthinking.
Anda bisa mengalihkan perhatian dengan melakukan hobi, berolahraga, meditasi, atau hal lain yang membuat Anda senang.
Hal ini akan menciptakan perasaan bahagia, sekaligus dapat dijadikan media untuk “membuang” energi dengan tidak percuma.
3. Fokus pada solusi
Salah satu cara mengurangi overthinking adalah memberi batasan waktu saat Anda memikirkan hal-hal tertentu. Cara ini juga bisa membantu Anda jika Anda sedang berusaha mengambil suatu keputusan.
Semakin cepat Anda menetapkan batasan waktu dalam memutuskan sesuatu, semakin kecil pula kemungkinan Anda overthinking karenanya.
Meski begitu, tetap lakukan pertimbangan dan jangan terburu-buru dalam mengambil keputusan. Hindari juga berasumsi negatif tentang hal-hal yang belum terjadi.
Asumsi-asumsi negatif itu justru bisa membuat Anda lebih mungkin mengalaminya, karena Anda jadi tidak fokus dengan apa yang sedang terjadi.
Itulah tiga tips yang bisa Anda coba untuk mengatasi overthinking. Jika Anda merasa sudah mengganggu kesejahteraan Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Mereka bisa membantu Anda menemukan cara yang lebih efektif untuk mengelola pemikiran dan emosi Anda.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"