KONTEKS.CO.ID –Â Jika Anda ingin mengurangi asupan karbohidrat Anda, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menghindari minuman yang mengandung gula tambahan. Selain itu anda dapat melakukan langkah-langkah lain untuk membuat diet Anda semakin optimal
Langkah-langkah agar diet karbo optimal
Mengurangi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Bagi orang Indonesia, jika tidak makan nasi sama halnya belum makan. Namun, tahukah Anda bahwa nasi putih mengandung karbohidrat tinggi. Sehingga dapat menyulitkan Anda untuk berdiet.
Anda dapat mengganti konsumsi nasi putih dengan nasi merag banyak makanan lain yang dapat memberikan nutrisi yang sama dengan karbohidrat yang jauh lebih sedikit. Atau menggantinya dengan beberapa makanan pengganti nasi seperti kentang, ubi atau jagung.
Mengurangi Konsumsi Jus Buah
Jus buah mengandung sedikit serat dan tinggi gula. Berbeda dengan buah utuh yang memiliki serat alami, jus buah memiliki kandungan gula yang tinggi tanpa serat yang cukup.
Contohnya, 12 ons (354 ml) jus apel 100% mengandung 48 gram karbohidrat, sebagian besar berasal dari gula. Sebaiknya hindari jus buah dan lebih baik memilih untuk menambahkan irisan jeruk atau lemon ke dalam air sebagai alternatif yang lebih sehat.
Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein Sehat
Makanan tinggi protein dapat membantu Anda mengurangi asupan karbohidrat. Protein membantu merangsang pelepasan hormon kenyang, mengurangi rasa lapar, membantu mengendalikan nafsu makan, dan melindungi massa otot selama penurunan berat badan.
Protein juga memiliki efek termis yang tinggi, yang berarti tubuh akan membakar lebih banyak energi saat mencerna dan memetabolisme protein dibandingkan lemak atau karbohidrat.
Pastikan untuk menambahkan makanan tinggi protein yang sehat dalam diet Anda, seperti daging, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
Menghitung Karbohidrat dengan Aplikasi Pelacak Nutrisi
Aplikasi pelacak nutrisi adalah alat yang berguna untuk memantau asupan makanan harian Anda. Aplikasi ini dpaat Anda unduh dengan mudah.
Dengan menggunakan aplikasi pelacak nutrisi, Anda dapat memantau asupan karbohidrat dan nutrisi lainnya secara otomatis saat Anda memasukkan makanan dan camilan yang Anda konsumsi.
Aplikasi ini juga dapat menghitung kebutuhan nutrisi Anda berdasarkan berat badan, usia, dan faktor-faktor lain. Anda dapat menyesuaikan target harian karbohidrat Anda sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.
Itulah beberapa langkah agar diet karbo anda berjalan dengan optimal. Disiplin adalah hal yang paling penting untuk keberhasilan diet Anda. Meskipun begitu, pilihlah program diet yang dapat Anda jalani dengan menyenangkan sehingga Anda dapat konsisten dan tidak tersiksa.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"