KONTEKS.CO.ID – Para peneliti kedokteran olahraga menyarankan bahwa jalan singkat dapat memiliki dampak besar pada kesehatan gula darah. Gula darah yang tinggi bisa menyebabkan pengentalan darah, memaksa jantung untuk bekerja lebih keras memompa darah.
Sehingga, mempertahankan tingkat gula darah yang seimbang penting bagi semua orang. Bahkan jika bukan penderita diabetes, yang berjumlah sekitar 40 juta orang di Amerika menurut data dari CDC dan ADA.
Cara Mudah Menurunkan Gula Darah Menurut Ahli
Mengutip dari thehealthy, sebuah penelitian terbitan 2022 di jurnal peer-reviewed, Sports Medicine, menyarankan bahwa menurunkan gula darah bisa semudah berjalan kaki.
Para peneliti dari University of Limerick di Irlandia dan Manchester Metropolitan University di Inggris melakukan meta-analisis tujuh studi terdahulu yang membandingkan efek duduk, berdiri, dan jalan kaki ringan pada tekanan darah, kadar insulin, dan glukosa darah setelah makan.
Hasil analisis menemukan bahwa bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, berdiri secara signifikan mengurangi kadar gula darah dibandingkan dengan duduk.
Namun, jalan kaki ringan terbukti sebagai intervensi yang lebih baik dibandingkan dengan berdiri atau duduk lama.
Kamu Perlu Ketahui
Apa itu jalan kaki ringan? Studi terdahulu menunjukkan efektivitas jalan kaki selama dua menit setiap 20 menit dan selama lima menit setiap 30 menit. Kecepatan jalan yang dianggap “baik” bagi gula darah adalah antara 1,5 hingga 2 mil per jam.
Hal terbaik? Partisipan studi ini melakukan aktivitas jalan kaki di treadmill atau jalur yang sudah memiliki tanda. Bayangkan apa yang bisa dilakukan udara segar bagi tubuhmu!
Tingkat gula darah yang sehat adalah kurang dari 140 miligram per desiliter menurut Mayo Clinic, namun angka ini bisa bervariasi tergantung pada faktor-faktor kesehatan tertentu dan waktu makan terakhir.
Oleh karena itu, untuk menentukan tingkat gula darah yang sehat, kamu disarankan untuk berkonsultasi dengan para dokter ahli. Selamat mencoba!***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"