KONTEKS.CO.ID – Susah tidur pada malam hari memang menjadi hal yang sangat mejengkelkan bagi sejumlah orang. Kualitas tidur yang tidak baik akan membuat tubuh lemas dan tentu dapat mengganggu aktivita kita pada esok harinya.
Lalu bagaimana cara agar tidur jadi lebih nyenyak dan berkualitas? Berikut ini lima tips untuk membuat tidur malam kita menjadi nyenyak dan berkualitas.
1. Miliki Jadwal Tidur Rutin
Cobalah untuk memiliki jadwal tidur yang rutin. Kamu harus memastikan untuk mengatur jadwal tidur sebaik mungkin.
Mulai dari tidur dan bangun di waktu yang sama atau rutin setiap harinya, bisa membuat kualitas tidur kita makin membaik.
Hal ini juga memungkinkan kamu bisa terbangun dalam suasana hati yang lebih bahagia, nyaman dan tenang. Selain itu, cobalah menghindari tidur siang yang terlalu lama.
2. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula
Tips yang kedua, Anda cobalah untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula hingga kafein.
Kamu juga harus memastikan untuk tidak mengonsumsi kafein pada malam hari, karena kafein ini menjadi salah satu penyebab kita susah tidur.
3. Kurangi Paparan Cahaya
Ketika waktu tidur tiba, usahakan untuk mengurangi paparan cahaya dalam kamar kita. Kamu bisa mencoba tidur dengan kondisi ruangan gelap atau redup dan menggunakan cahaya seminim mungkin.
Cahaya ternyata memiliki efek yang buruk buat kesehatan termasuk mengganggu jam tidur. Usahakan juga untuk mengurangi cahaya yang berasal dari gadget milikmu, jadi cobalah untuk mengurangi penggunaan gadget ketika waktu tidur tiba.
4. Mengonsumsi Makanan yang Bikin Tidur Nyenyak
Tips yang keempat, kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi makanan yang bisa membuat tidur kamu menjadi lebih nyenyak saat malam hari.
Jangan lupa untuk hindari konsumsi makanan berlebih sebelum tidur dan batasi asupan makanan setiap kali hendak tidur.
Tidur dalam kondisi perut yang terlalu kenyang memiliki beragam efek buruk untuk kesehatan, termasuk mengganggu kualitas tidur kita.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur Nyaman
Kamu, cobalah untuk memiliki dan menciptakan lingkungan tidur senyaman mungkin. Bisa dengan memastikan tempat tidur kita bersih, rapi dan nyaman.
Jangan lupa juga untuk memastikan agar lingkungan tempat tidur kamu tidak terlalu berisik atau mengganggu kenyamananmu saat waktu tidur tiba. Lingkungan tidur yang nyaman ini bisa menciptakan kualitas tidur yang baik.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"