KONTEKS.CO.ID – Depresi adalah masalah serius yang dapat memengaruhi kebahagiaan dan kualitas hidup seseorang.
Namun, sebelum kita membahas langkah-langkah sederhana untuk mengatasi depresi, penting untuk memahami gejalanya.
Depresi seringkali adanya perasaan sedih yang berkepanjangan, dan meskipun sedih adalah emosi manusia yang wajar, ini bisa membuat seseorang kehilangan semangat untuk menjalani hidup.
Mengatasi depresi memang tidak mudah, dan dalam beberapa kasus, mencari bantuan profesional seperti seorang psikolog atau psikiater adalah langkah yang diperlukan.
Namun, ada langkah-langkah sederhana yang bisa orang dewasa lakukan untuk mengatasi depresi dan meningkatkan kesejahteraan mental mereka.
5 Cara Ampuh Mengatasi Depresi
Langkah 1: Tetap Berhubungan dengan Orang Lain
Saat menghadapinya, seseorang cenderung menarik diri dari hubungan sosial. Penyebabnya bisa rasa malu, kelelahan emosional, atau perasaan tidak berharga.
Namun, berhubungan dengan orang lain adalah langkah penting dalam mengatasi depresi. Teman-teman dan keluarga yang peduli dapat memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan dan membantu menjaga keseimbangan emosi.
Langkah 2: Lakukan Hal-Hal yang Menyenangkan
Mengatasi depresi memerlukan usaha ekstra untuk melakukannya, terutama ketika energi dan motivasi sedang rendah. Namun, melakukan kegiatan yang menyenangkan dapat membantu meredakan gejala depresi.
Cobalah untuk mengambil langkah kecil, seperti mendengarkan musik favorit, berkumpul dengan teman-teman, atau menjalani hobi yang dulu kamu nikmati.
Walaupun pada awalnya sulit, langkah ini dapat membantu meningkatkan suasana hati secara bertahap.
Langkah 3: Aktif Bergerak
Olahraga teratur telah terbukti efektif dalam mengatasi stres berlebihan. Ini dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak dan meredakan gejala depresi.
Meskipun berolahraga mungkin terasa sulit, mulailah dengan aktivitas yang mudah seperti berjalan kaki selama 10 menit.
Aktivitas fisik ini dapat meningkatkan mood dan memberikan energi yang kita perlukan untuk menghadapi hal ini.
Langkah 4: Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi suasana hati kita. Hindari makanan yang tinggi kafein, alkohol, dan lemak jenuh, karena dapat memengaruhi keseimbangan kimia otak.
Sebaliknya, pilih makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon dan sarden, yang dapat membantu menstabilkan mood.
Jangan lupakan pentingnya vitamin B dalam dietmu, karena kekurangan vitamin B dapat memicu depresi.
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B, seperti buah jeruk, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Langkah 5: Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar rumah selama 15 menit setiap hari untuk mendapatkan paparan sinar matahari. Ini bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk mengatasi depresi.
Ingatlah bahwa mengatasi salah satu dari masalah ini adalah proses yang memerlukan waktu dan kesabaran.
Jika kamu merasa bahwa gejalanya terus berlanjut atau semakin parah, segeralah mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.
Tetapi dengan langkah-langkah sederhana ini, kamu dapat memulai perjalanan menuju kesejahteraan mental yang lebih baik.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"