KONTEKS.CO.ID – Mengembangkan rencana menu makan atau meal plan tidak hanya memungkinkan Anda untuk mengontrol asupan kalori.
Tetapi selain itu, meal plan juga membantu Anda mengatur anggaran belanja makanan sesuai dengan kebutuhan.
Meal plan adalah strategi yang umum para ahli gizi gunakan untuk merancang menu diet yang tepat.
Ini termasuk dalam kasus diet penurunan berat badan yang signifikan, seperti penurunan 10 kilogram dalam seminggu.
Diet yang berhasil tidak hanya melibatkan pengurangan porsi makanan atau jenis makanan tertentu, tetapi juga mempertimbangkan asupan nutrisi yang seimbang dan kebutuhan kalori harian.
Rencana makan yang tepat membantu Anda mencapai tujuan berat badan dengan efisien dan sehat.
Tetapi ingatlah bahwa menurunkan 10 kilogram dalam seminggu adalah target yang ambisius dan memerlukan pendekatan yang sangat disiplin serta pengawasan medis yang cermat.
Berikut adalah contoh rencana menu diet selama seminggu yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan 10 kilogram:
1. Hari Senin:
Sarapan: Telur rebus, alpukat, dan roti gandum.
Makan siang: Brokoli rebus, fillet ayam bagian dada panggang, mashed potato.
Makan malam: Brokoli rebus, fillet ayam bagian dada panggang, jagung rebus.
2. Hari Selasa:
Sarapan: Brokoli kukus dan telur mata sapi.
Makan siang: Filet ayam bagian dada panggang, brokoli rebus, telur rebus, nasi merah.
Makan malam: Pepaya potong, Greek yoghurt, smoothies buah naga.
3. Hari Rabu:
Sarapan: Telur rebus, pepaya potong, brokoli rebus, jagung rebus.
Makan siang: Sawi rebus, filet ayam bagian dada panggang, tahu, jagung rebus.
Makan malam: Telur orak-arik, sawi tumis, kentang kukus.
4. Hari Kamis:
Sarapan: Tomat, buah sawo/buah alpukat, roti gandum, telur dadar.
Makan siang: Nasi hitam, bayam kuah bening, ayam panggang bagian paha, jagung.
Makan malam: Telur ayam rebus, wortel, pakcoy, bakso sapi, bihun.
5. Hari Jumat:
Sarapan: Alpukat, pisang, telur rebus, roti gandum.
Makan siang: Salad sayur, telur rebus.
Makan malam: Smoothies buah (pisang atau buah naga).
6. Hari Sabtu:
Sarapan: Telur orak-arik, susu rendah lemak, brokoli rebus.
Makan siang: Salad sayuran.
Makan malam: Smoothies buah.
7. Hari Minggu:
Sarapan: Apel potong, telur orak-arik, roti gandum panggang.
Makan siang: Nasi merah, bayam kuah bening, tempe, tahu.
Makan malam: Ayam ungkep goreng tanpa minyak, pakcoy kukus, kentang rebus.
Menyeimbangkan Dengan Olahraga dan Pengecekan Kesehatan
Penting untuk ingat bahwa keberhasilan dalam mencapai tujuan penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada rencana makan, tetapi juga pada olahraga yang teratur dan seimbang.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi sebelum memulai diet yang ekstrem, seperti menurunkan 10 kilogram dalam seminggu.
Pengecekan kesehatan rutin sangat penting untuk memantau dampak diet terhadap tubuh Anda.
Sehingga dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan tubuh yang lebih bugar.***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"