KONTEKS.CO.ID – Cara menurunkan kolesterol secara alami. Kolesterol tinggi telah diidentifikasi sebagai penyebab utama berbagai penyakit serius, terutama kardiovaskular yang berakibat fatal.
Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap dalam rentang normal sangat penting bagi kesehatan jangka panjang.
Selain melalui penggunaan obat-obatan yang dokter resepkan, ada sejumlah langkah alami yang dapat Anda ambil untuk menurunkan kadar kolesterol.
Berikut ini beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
1. Mengonsumsi Lebih Banyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah-buahan merupakan aspek penting dalam diet yang bertujuan menurunkan kolesterol.
Kaya akan serat, vitamin, dan mineral, sayur dan buah dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Konsumsi sekitar 500 gram sayur dan buah setiap hari dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.
2. Hindari Makanan Berlemak
Tahukah kamu? Makanan berlemak, terutama yang digoreng, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Alih-alih mengonsumsi makanan berlemak, lebih baik pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
Perubahan sederhana ini dapat Anda terapkan dan Anda akan memiliki dampak besar pada keseimbangan kolesterol.
3. Pilih Makanan Kaya Omega-3
Menurunkan kolesteron dengan menginsumsi makanan kaya akan asam lemak omega-3 memiliki efek positif pada kesehatan jantung.
Konsumsi ikan seperti salmon, makerel, tuna, dan sarden, serta makanan lain yang kaya omega-3. Seperti kacang kenari dan biji chia, dapat menjadi langkah penting dalam upaya menurunkan kolesterol.
4. Tingkatkan Asupan Serat Larut
Makanan yang mengandung serat larut juga memiliki peran penting dalam mengendalikan kadar kolesterol. Alpukat, ubi jalar, brokoli, pir, dan kacang merah adalah beberapa contoh makanan yang kaya serat larut.
Tambahan suplemen atau minuman dengan serat larut beta glukan dan inulin juga bisa membantu dalam upaya menurunkan kolesterol.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan berlebih dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol yang terdapat dalam tubuh Anda.
Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik rutin adalah langkah penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan, tapi juga memiliki efek positif pada kesehatan jantung.
Berolahraga secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
7. Tinggalkan Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru, tetapi juga dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh.
Menghindari rokok dan paparan asap rokok akan membantu menjaga keseimbangan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Menjaga kadar kolesterol yang sehat adalah langkah penting untuk kesehatan jantung yang optimal.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang tepat dan rutin berolahraga, kamu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan langkah ini dengan dokter untuk memastikan rencana penurunan kolesterolmu sesuai dengan kebutuhan kesehatan pribadi.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"