KONTEKS.CO.ID – Berat badan menjadi naik ketika tiba saatnya untuk menikmati liburan panjang dan meluangkan waktu untuk bersantai dan bersenang-senang.
Namun, perlu diingat bahwa liburan juga bisa membawa tantangan dalam menjaga keseimbangan tubuh, terutama dalam hal menjaga pola makan yang sehat dan aktifitas fisik yang cukup.
Apakah kamu memilih berlibur ke destinasi wisata atau tetap tinggal di rumah, kebiasaan ngemil dan kurangnya aktivitas fisik sering kali menjadi kecenderungan umum selama masa liburan.
Jika tidak berhati-hati, situasi tersebut bisa menyebabkan peningkatan yang signifikan pada berat badan setelah liburan berakhir.
Oleh karena itu, menjaga pola makan selama liburan menjadi hal yang penting agar terhindar dari perasaan tidak percaya diri karena lonjakan berat badan setelahnya.
Berikut ini beberapa tips yang dapat kamu terapkan untuk mencegah peningkatan berat badan selama masa liburan yang panjang.
Ganjar Juga Posting Foto Salam Komando Bareng Prabowo dan Anies
Perhatikan Porsi Makan
Hindari mengonsumsi makanan dalam porsi yang terlalu besar.
Meskipun kamu dapat menikmati berbagai hidangan lezat selama liburan, penting untuk membatasi jumlah makanan yang kamu konsumsi.
Mengonsumsi makanan dalam porsi yang berlebihan akan memberikan kalori berlebih ke tubuh, yang kemudian dapat disimpan sebagai lemak.
Tingkatkan Asupan Protein
Perbanyaklah mengonsumsi makanan yang kaya akan protein selama masa liburan.
Protein memiliki kemampuan untuk memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama dibandingkan makanan yang tinggi gula dan lemak.
Selain itu, makanan yang mengandung protein cenderung memiliki jumlah kalori yang lebih rendah, sehingga dapat membantu mencegah peningkatan berat badan.
Surrogate Mother: Solusi Pasangan Mengalami Kesulitan Memiliki Anak
Kunyah Makanan Secara Perlahan
Hindarilah makan dengan terburu-buru karena dapat menyebabkan kamu mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh.
Tubuh membutuhkan waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang kepada otak, sehingga ketika sinyal tersebut akhirnya muncul, mungkin kamu telah makan terlalu banyak.
Oleh karena itu, usahakanlah mengunyah makanan secara perlahan agar tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan ketika rasa kenyang akhirnya datang.
Jangan Menahan Lapar
Jauhkan kebiasaan menahan lapar dan menghindari makan berlebihan saat merasa lapar.
Bila kamu menunda makan dan akhirnya menemukan makanan, kamu cenderung makan dalam jumlah yang berlebihan tanpa tersadari.
Lebih baik makan sebelum merasa sangat lapar dan menghentikan makan sebelum benar-benar kenyang. Jika perlu, makanlah dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering.
Pilih Camilan dengan Bijak
Beri perhatian juga pada pilihan camilan yang kamu konsumsi selama liburan, selain mengatur porsi dan jenis makanan utama.
Sebaiknya pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Buah-buahan mengandung serat yang bermanfaat bagi pencernaan dan dapat memberikan rasa kenyang, sehingga membantu mengurangi nafsu makan.
Dengan cara tersebut, kamu akan mengontrol jumlah makanan yang kamu konsumsi secara lebih baik, serta membantu menjaga berat badanmu tetap terkendali.
Tetap Aktif Berolahraga
Pastikan kamu tetap aktif dan melibatkan diri dalam aktivitas fisik seperti berolahraga.
Tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat, cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sebagai contohnya, kamu sudah dapat memenuhi kebutuhan aktivitas fisikmu.
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, karena kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon yang memicu rasa lapar, sehingga memungkinkan kamu untuk makan berlebihan.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat mencegah peningkatan berat badan selama masa liburan ini.
Ingatlah bahwa memilih makanan dengan porsi yang tepat dan menjalani aktivitas fisik merupakan kunci untuk menjaga berat badanmu tetap seimbang setelah liburan berakhir.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"