KONTEKS.CO.ID – Setiap orang merasakan stres sekali-sekali. Stres adalah bagaimana tubuh bereaksi terhadap berbagai tantangan.
Terkadang itu adalah rutinitas dan tidak begitu buruk. Stres dapat memotivasi Anda untuk tampil maksimal dalam wawancara kerja, misalnya, atau saat seorang siswa mengikuti ujian.
Tapi stres juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Stres dapat memengaruhi tidur, menyebabkan sakit kepala dan masalah pencernaan, dan membuat kamu cepat marah dan mudah tersinggung.
Namun, jangan khawatir, mengutip dari laman thehealthy, ada 3 langkah sederhana yang dapat kamu lakukan untuk mengelola stres, terkadang yang dibutuhkan hanya beberapa detik.
3 Cara Sederhana Meredakan Stres dengan Cepat
1. Tarik napas dalam-dalam
Menghadapi stres mendadak – telepon yang membawa kabar buruk, tugas mendadak dari atasan, atau pertengkaran dengan pasangan – memicu rangkaian gejala fisik dan mental yang sulit dihentikan.
Hal pertama yang perlu dilakukan? Perhatikan pola pernapasanmu, dan usahakan untuk mulai mengambil napas dalam-dalam secara perlahan.
Ini adalah langkah dasar dari latihan pernapasan untuk meredakan stres.
“Napas dapat mengubah perasaan kita karena emosi dan pernapasan saling terkait,” kata Emma Seppala, PhD, penulis The Happiness Track dan psikolog dari Universitas Stanford.
Ia yang telah melakukan penelitian tentang pernapasan yogi. “Penelitian yang menarik menunjukkan bahwa berbagai keadaan emosional terkait dengan pola pernapasan yang berbeda.”
Pernapasan dalam-dalam memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan dapat menurunkan tingkat hormon stres kortisol. Inilah cara belajar tentang latihan pernapasan yang sehat.
2. Temukan tempat bahagiamu
Lepaskan diri dari situasi stres dengan mengingat tempat liburan favorit atau tempat di mana kamu merasa nyaman dan seperti di rumah.
“Pastikan untuk mencatat setiap detail tempat favoritmu – semakin detail visualisasi, stres semakin hilang,” kata Serani.
Miller menyebut visualisasi kenangan yang mengundang asosiasi positif sebagai “ancor”. Ia mengingat indahnya matahari terbenam di Costa Rica.
“Sekarang, setelah kembali ke hiruk pikuk kehidupan, saya sering berhenti sejenak dan melakukan mini-rehat, mengingat kembali pengalaman dalam ketenangan batin saat menikmati matahari terbenam,” katanya. Inilah bagaimana pemikiran nostalgia membuat Anda lebih bahagia.
3. Perbaiki postur tubuh
Sikap tubuh yang buruk bisa menjadi tanda stres di luar, ditambah lagi postur yang buruk sebenarnya memberi tekanan fisik lebih pada tubuh.
“Orang yang terlalu stres sering menunjukkan kekhawatiran mereka dalam sikap tubuh mereka,” kata Whitaker.
“Mereka yang dibebani stres biasanya memiliki postur tubuh yang buruk atau mengalami rasa sakit di tubuh. Mereka sering membungkuk saat duduk atau mencondongkan tubuh mereka dengan bahu bulat dengan beban-beban yang mereka pikul.”
Menghabiskan beberapa detik saat kamu merasa stres untuk memeriksa postur tubuh dan duduk tegak, membuatmu merasa lebih baik.
“Studi menunjukkan bahwa postur tubuh yang buruk terkait dengan kecemasan, depresi, perasaan tak berdaya, dan mudah tersinggung, jadi menjaga kepala tegak dan bahu kembali akan membantu,” kata Serani.
Orang yang bahagia dan percaya diri cenderung berdiri sedikit lebih tinggi.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"