KONTEKS.CO.ID – Baby blues atau depresi pascapersalinan ringan adalah kondisi yang umum, sebagian besar ibu mengalami setelah melahirkan.
Perasaan sedih, cemas, mudah tersentuh, dan lelah yang berlebihan adalah beberapa gejala yang sering terjadi pada baby blues.
Meskipun baby blues umumnya akan mereda dengan sendirinya dalam beberapa minggu, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu mengatasi dan mengurangi dampaknya.
5 Cara Mengatasi Baby Blues
1. Dapatkan Dukungan Sosial
Berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang-orang terdekat, seperti pasangan, keluarga, atau teman dekat.
Hal ini dapat memberikan dukungan emosional yang penting. Jangan takut untuk meminta bantuan dan berbagi beban dengan orang lain.
Bergabung dengan kelompok dukungan ibu baru atau mencari komunitas online juga dapat memberikan kesempatan untuk berinteraksi dengan orang-orang yang mengalami hal yang serupa.
2. Jaga Kesehatan Fisik
Merawat kesehatan fisik juga penting dalam mengatasi baby blues. Upayakan untuk mendapatkan tidur yang cukup, walaupun dalam pola tidur yang terpecah.
Makan makanan bergizi dan teratur, dan pastikan kamu tetap terhidrasi dengan cukup minum air.
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan di luar rumah juga dapat membantu memperbaiki suasana hati.
3. Berikan Waktu untuk Diri Sendiri
Menciptakan waktu untuk merawat diri sendiri adalah penting dalam mengatasi baby blues.
Cari momen ketenangan dan relaksasi, seperti mandi hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Jika memungkinkan, mintalah bantuan dari pasangan atau keluarga agar Anda bisa memiliki waktu untuk diri sendiri.
4. Jadwalkan Kegiatan yang Menyenangkan
Mengatur kegiatan yang Anda nikmati dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia, seperti bermain dengan bayi, menonton film, atau menjalani hobi yang kamu sukai.
Hal ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari perasaan sedih atau cemas yang mungkin Anda alami.
5. Prioritaskan Istirahat
Istirahat yang cukup sangat penting dalam mengatasi baby blues. Manfaatkan waktu ketika bayi tertidur untuk beristirahat, meskipun itu hanya tidur sebentar.
Mengurangi kelelahan fisik dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Jika gejala baby blues terus berlanjut atau semakin memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Terkadang, hal tersebut dapat berkembang menjadi depresi pascapersalinan yang lebih serius sehingga perawatan yang tepat perlu segera dilakukan.
Baby blues adalah hal yang umum dan dapat diatasi. Jika kamu merasa tidak mampu menghadapinya sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan para profesional.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"