KONTEKS.CO.ID — Kegilaan menyantap makanan berbeda saat lebaran bisa menaikkan kadar gula darah, yang merupakan keharusan bagi penderita diabetes. Kalau tidak, mungkin ada risiko komplikasi tersembunyi dari penyakit ini.
Lupa meminum obat diabetes, makan terlalu banyak, atau tidak berolahraga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk melawan peningkatan kadar gula darah.
– Latihan gerak rutin
Olahraga baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin yang meningkat berarti bahwa sel dapat memanfaatkan gula yang tersedia dalam aliran darah dengan lebih baik.
Selain itu, olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Jika Anda kesulitan mengontrol gula darah, sebaiknya Anda memeriksakan gula darah secara rutin.
– Mengontrol asupan gula
Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula (terutama glukosa), kemudian insulin mengangkut gula ke sel.
Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin dapat mengacaukan proses ini dan menyebabkan kadar gula darah meningkat.
– Meningkatkan asupan serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk alasan ini, serat makanan membantu meningkatkan kadar gula darah secara bertahap daripada menyebabkan lonjakan tiba-tiba.
Dan menurut sebuah studi tahun 2019 di Jurnal Nutrisi, diet tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan meningkatkan kontrol gula darah dan menurunkan kadar gula darah.
Makanan berserat tinggi yang bisa Anda konsumsi antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram per 1.000 kalori.
– Minum cukup air
Minum cukup air dapat membantu mengelola lonjakan gula darah dan menjaganya dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ginjal juga baik untuk mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urin.
– Mengontrol makan
Penderita diabetes bisa makan apa saja. Asalkan bisa mengontrol porsinya agar tidak lebih dari yang dianjurkan. Begitu pula ketupat, opor, dan aneka lauk pauk lainnya bisa disantap saat lebaran.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di "Google News"