KONTEKS.CO.ID – Selama puasa dan tetap aktif, tidak boleh makan atau minum di siang hari, hal ini mengurangi penyerapan air ke dalam tubuh sehingga dapat menyebabkan dehidrasi.
Padahal, meskipun sedang puasa, terkadang Anda perlu melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi. Tubuh yang dehidrasi dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa cara efektif mencegah dehidrasi agar segala aktivitas yang dilakukan tidak terhambat.
Karena sangat penting untuk terus beribadah tanpa mengganggu pekerjaan yang harus dilakukan. Berikut beberapa cara ampuh mencegah dehidrasi saat berpuasa di Ramadhan 2023.
Tubuh manusia terdiri dari 70% cairan. Dengan kata lain, jika Anda tidak memiliki cukup, Anda akan mendapat masalah.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan cairan dalam tubuh agar dehidrasi dapat dihindari. Seseorang yang mengalami dehidrasi mungkin lebih mudah mengalami pusing, sakit kepala, dan kelelahan.
Oleh karena itu, penting untuk mengatur kebutuhan cairan selama berpuasa. Tidak mengalami penurunan keluaran urin atau warna yang lebih gelap. Ketika ini terjadi, dehidrasi parah terjadi.
Penting untuk mengetahui beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa. Mengutip dari beberapa sumber, berikut penjelasannya:
1. Konsumsi Air Sesuai dengan Kebutuhan Tubuh
Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi air pada waktu yang tepat seperti biasa.
Anda harus tetap minum 8 gelas atau setara dengan 2,5 liter air per hari. Ini bekerja sesuai dengan aturan 2-2-2. Yakni, 2 gelas di pagi hari, 2 gelas setelah puasa, dan 2 gelas sebelum tidur.
Selain itu, air panas lebih mudah diserap tubuh dibandingkan air dingin. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi sup sebagai sumber cairan terbaik saat berbuka puasa.
Buah dan sayur juga bisa dikonsumsi sebagai suplemen untuk membantu menjaga cairan. Dengan cara ini, dehidrasi dapat dicegah agar tidak menyebabkan kecacatan.
2. Hindari Bumbu dan Garam
Cara lain untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa adalah dengan menghindari atau mengurangi asupan bumbu dan garam di pagi hari dan berbuka puasa.
Kedua komponen makanan tersebut dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Oleh karena itu, orang yang banyak makan garam dan bumbu cenderung mudah haus.
3. Hindari Minuman Berkafein
Orang yang memiliki kebiasaan minum minuman berkafein seperti kopi dan teh akan lebih mudah buang air kecil.
Hal ini karena kandungan kafein memiliki efek diuretik, meningkatkan produksi urin dan mampu mengeluarkan garam dan air dari dalam tubuh dapat menimbulkan gejala. Jadi, lebih baik minum air putih daripada kopi atau teh.
Ini dia beberapa cara mencegah dehidrasi saat berpuasa agar segala aktivitas lari tidak terganggu.
Diharapkan dengan melakukan beberapa hal tersebut tidak mengganggu pelayanan dan kegiatan sehari-hari yang sedang dilakukan dapat terus dilakukan.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"