KONTEKS.CO.ID – Senam kegel ialah senam yang bertujuan untuk melatih otot dasar panggul, yakni sekumpulan otot yang terletak dalam dasar panggul dan berfungsi untuk menyokong berbagai organ, seperti rahim (pada wanita), kandung kemih dan saluran pencernaan (rektum). Simak manfaat senam kegel untuk pria.
Senam kegel cukup populer di kalangan wanita karena bermanfaat untuk mengencangkan Miss V. Selain itu latihan dasar otot panggul bisa menambah keperkasaan pria saat berada di atas ranjang.
Adapun manfaat lain senam kegel untuk pria antara lain:
1. Mengatasi Disfungsi Ereksi
senam kegel dapat membantu mengatasi salah satu permasalahan seksual yang sering dialami pria, yaitu disfungsi ereksi. Hal ini karena senam kegel membantu melancarkan aliran darah serta oksigenasi yang baik, sehingga dapat membantu proses ereksi.
2. Mengatasi Ejakulasi Dini
Dikutip dari International Journal of Andrology. Senam kegel dapat membantu kontraksi otot dasar panggul saat akan mencapai klimaks, sehingga menunda ejakulasi.
3. Membantu Pemulihan Pasca Operasi Prostat
Sebuah penelitian pada pria yang baru menjalani operasi prostat menunjukkan bahwa senam kegel bermanfaat meningkatkan proses pemulihan kandung kemih setelah operasi.
Rutin melakukan senam kegel dapat membantu memperlancar peredaran darah pada area panggul sehingga kesehatan prostat dapat tetap terjaga.
4. Membantu Mengatasi Inkontinensia Urin
Inkontinensia urin merupakan ketidakmampuan seseorang untuk menahan urine untuk keluar. Inkontinensia urin bisa diatasi dengan melakukan senam kegel secara rutin.
Senam kegel akan meningkatkan tegangan otot serta kekuatan otot dasar panggul sehingga kandung kemih mampu mengontrol urin dengan lebih baik.
5. Meningkatkan Performa Seksual Pria
Manfaat senam kegel yang lain yaitu untuk meningkatkan performa seksual pria serta meningkatkan kekuatan ejakulasi.
Adapun cara melakukan senam kegel yaitu sebagai berikut:
1. Sebelum melakukan senam kegel, sebaiknya temukan dan tahu di mana letak otot panggul. Caranya dengan melakukan gerakan seperti sedang buang air kecil.
2. Kemudian coba seolah-olah untuk menghentikan aliran urine dengan cepat menekan panggul. Apabila merasakan otot-otot yang berkontraksi atau mengencang di situlah otot panggul berada.
3. Selanjutnya lakukan pelenturan otot. Cobalah dengan melakukan senam kegel sederhana seperti gerakan menahan kencing.
4. Lakukan gerakan tersebut selama 5 – 20 detik, kemudian rilekskan kembali panggul Anda.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"