KONTEKS.CO.ID – Perut buncit terjadi karena konsumsi kalori yang meningkat hingga berubah menjadi lemak. Dengan demikian olahraga menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit dengan efisien.
Adapun cara untuk mengecilkan perut buncit yaitu sebagai berikut:
1. Rajin Olahraga
Pada umumnya lemak visceral akan tertimbun pada orang-orang yang tidak pernah berolahraga, mengakibatkan perut membesar hingga bergelambir.
Rutin berolahraga merupakan salah satu cara mengecilkan perut buncit. Lakukan olahraga setiap hari selama 30 menit seperti senam, jogging, berenang, bersepeda dan berjalan.
2. Lakukan latihan ketahanan
Latihan ketahanan atau resistance training merupakan suatu cara untuk mengecilkan perut yang populer di kalangan masyarakat. Latihan ketahanan yakni seperti lunges, squat dan angkat beban.
Olahraga ini diyakini tepat untuk mengurangi kalori, namun tetap memiliki massa otot. Adanya peningkatan massa otot dapat membantu tubuh untuk membakar kalori walaupun kamu sedang beristirahat.
3. Kurangi karbohidrat olahan
Kurangi mengonsumsi makanan olahan yang tinggi akan karbohidrat seperti gula. Karbohidrat sendiri adalah sumber energi tubuh, namun tidak semua jenisnya baik untuk dikonsumsi. Mengurangi karbohidrat pun harus dibarengi dengan mencukupi AKG (Angka Kecukupan Gizi) harian.
4. Perbanyak asupan serat dan protein
Konsumsi makanan yang mengandung protein dan serat dapat menghilangkan perut buncit. Pada sistem pencernaan, serat diproses membutuhkan waktu yang lama sehingga membantu merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian dapat mengurangi asupan kalori.
Dilansir dari jurnal Nutrition and Metabolism (2012) menyatakan bahwa protein bisa membantu tubuh untuk memperbaiki jaringan otot dan menjadikan tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lama.
Penelitian ini menemukan apabila orang yang mengonsumsi protein seperti daging, telur dan susu mempunyai kadar lemak perut sangat rendah.
5. Penuhi asupan cairan
Cara agar perut tidak buncit yaitu dengan memenuhi asupan cairan per harinya. Mengkonsumsi cairan bukan hanya dari air putih namun dengan makanan yang mempunyai kandungan air seperti smoothies, jus buah, dan sup.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
