KONTEKS.CO.ID – Cara mengurangi kolesterol berkaitan erat dengan gaya hidup dan pola makan sehat. Adapun cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi atau menurunkan kolesterol secara alami yaitu sebagai berikut:
1. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Makanan yang mengandung lemak sehat diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Adapun makanan tersebut seperti telur atau alpukat.
Selain itu cara mengurangi kolesterol dengan mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan makarel.
2.Batasi makanan yang mengandung lemak jahat
Hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Hal ini karena kedua jenis lemak tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans meliputi makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan roti-rotian yang dipanggang.
3. Konsumsi makanan berserat
Mengonsumsi makanan berserat adalah salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Serat dapat mengikat lemak sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Dengan demikian kolesterol darah pun berkurang.
4. Kurangi makanan manis
Konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Dengan demikian perlu mengontrol asupan gula, batasi penggunaan gula tambahan, dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi.
5. Batasi konsumsi minuman beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan, mulai dari peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga penyakit kardiovaskular. Jika Anda ingin mengonsumsinya, batasi takarannya dalam jumlah sedang, yaitu sekitar 300 ml per harinya.
6. Olahraga rutin
Berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari menjadi salah satu cara efektif menurunkan kolesterol secara alami.
Cobalah lakukan latihan fisik selama 10 menit dulu selama beberapa hari, lalu tingkatkan secara bertahap. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan yaitu bersepeda, berkebun, berenang, joging, dan senam aerobik.
7. Kurangi stres
Cara mengurangi kolesterol yaitu selalu kelola stres dengan baik dari waktu ke waktu. Berdasarkan penelitian, stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres.
8. Hentikan kebiasaan merokok
Berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami. Hal ini karena merokok dapat menaikkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Dengan berhenti merokok, tubuh bisa menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) secara cepat. HDL sendiri berfungsi untuk membersihkan kolesterol jahat di dalam darah dan mengembalikannya ke hati.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
