KONTEKS.CO.ID – Banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan setelah lebaran, simak yuk diet sehat usai lebaran, agar tetap langsing.
Biasanya makanan lebaran mengandung lemak dan santan yang tinggi sehingga cenderung memicu kenaikan berat badan.
Jika Anda khawatir dengan kenaikan berat badan yang signifikan setelah Lebaran, diet adalah cara yang tepat.
Diet sebenarnya tidak terlalu sulit. Hanya butuh tekad yang kuat, disiplin dan konsistensi. Semua hal dipertimbangkan, kembali ke berat badan ideal bukanlah hal yang mustahil.
Nah, jika Anda sudah merencanakan diet, cobalah tips diet sehat usai lebaran, sebagai berikut:
1. Memilih karbohidrat kompleks
Nasi putih merupakan bagian integral dari makanan orang Indonesia. Namun perlu Anda pahami bahwa makanan pokok ini cukup tinggi kalori dan gulanya.
Jika Anda memutuskan untuk memulai diet setelah Lebaran, gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, beras merah, dan kentang dengan kulitnya.
Jenis karbohidrat ini mengandung lebih banyak serat, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Perbanyak buah dan sayuran
Dengan diperkenalkannya Layanan Kesehatan Nasional, Anda harus makan setidaknya 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari saat menjalani diet.
Anda bisa memilih buah segar, beku, kalengan, kering, atau dijus. Sekarang Anda bisa menggoreng, merebus, atau mengukus sayuran. Tips ini penting saat memulai diet setelah lebaran.
3. Beralih ke ikan berlemak dan sehat
Ikan adalah sumber protein yang sangat baik dan kaya akan vitamin dan mineral. Saat memulai diet Idul Fitri, usahakan untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.
Sebaiknya pilih ikan sehat berlemak yang mengandung lemak omega-3. Pasalnya, jenis ikan ini bisa mencegah penyakit jantung. Contoh ikan omega-3 tinggi lemak termasuk salmon, sarden, dan mackerel.
4. Kurangi lemak dan gula
Sebaiknya kurangi asupan lemak jenuh dan ganti dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak nabati, ikan omega-3, dan alpukat.
Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak goreng.
Saat makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan buang lemak yang terlihat. Semua jenis lemak sangat tinggi kalori dan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Konsumsi makanan dan minuman manis secara rutin juga meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis.
Jadi mulailah mengurangi asupan semua gula. Anda bisa menggantinya dengan madu atau mengonsumsi makanan yang mengandung gula alami yang banyak terdapat pada buah-buahan.
Nah, tips ini juga penting saat memulai diet setelah lebaran. Jadi jangan sampai ketinggalan!
5. Tambahkan olahraga
Selain pola makan yang sehat, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit serius.
Tidak ada gunanya berdiet tanpa olahraga setelah lebaran. Oleh karena itu, mulailah berlatih secara bertahap hingga terbentuk kebiasaan latihan.
Anda bisa memulainya dengan jalan cepat selama 30 menit setiap hari dan tingkatkan intensitasnya setiap hari.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"