KONTEKS.CO.ID – Seperti yang kita semua tahu, berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan dan kepercayaan diri. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda bisa terhindar dari risiko berbagai gangguan kesehatan.
Kini bulan puasa sudah dihitung mundur, banyak orang yang menjadikan bulan puasa sebagai momen penurunan berat badan.
Olahraga bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan saat berpuasa. Kalori ekstra yang tersimpan di otot Anda tidak hanya disimpan di sel lemak Anda, tapi juga di sel lemak Anda untuk diubah menjadi energi dalam membangun massa otot.
Anda dapat memilih olahraga aerobik seperti jalan cepat, skipping, lari atau bersepeda. Alternatifnya, jika tidak pandai melakukan jenis kardio ini atau memiliki otot yang lemah, Anda bisa mencoba angkat beban.
Jangan memaksakan diri untuk mengangkat beban yang terlalu berat. Mengangkat beban adalah cara ampuh untuk meningkatkan kepadatan tulang dan membangun massa otot.
Padahal, menambah jumlah kalori dari makanan merupakan syarat utama untuk menambah berat badan. Namun berhati-hatilah jika ingin menambah kalori pada tubuh Anda.
Sekarang, untuk melakukannya dengan aman, coba tambahkan kalori secara bertahap. Misalnya, tambahkan 300-500 kalori per hari dalam beberapa kali makan. Yaitu saat sahur atau saat berpuasa.
Kalori bisa didapatkan dari makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Kacang-kacangan, beras merah, tepung terigu, roti, biji-bijian, atau muesli adalah pilihan sehat dan tinggi karbohidrat. Sebaliknya, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat merupakan makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang bisa kita pilih.
Selain kalori, kebutuhan protein Anda juga harus tercukupi. Protein membantu tubuh Anda membangun lebih banyak otot, memungkinkan Anda menambah berat badan. Makanan yang mengandung protein, seperti telur, ikan, produk susu, daging, dan kacang-kacangan.
Agar program penambahan berat badan puasa Anda berjalan lancar, pastikan untuk memantau waktu makan Anda. Alasannya, Anda tidak bisa makan dengan bebas selama bulan puasa. Oleh karena itu, waktu menambah kalori hanya bisa pada waktu berbuka hingga Imsak. Misalnya, makan di antara waktu makan.
Orang kurus cenderung merasa kenyang lebih cepat. Jadi daripada makan 2-3 porsi besar sehari, cobalah makan 5-6 porsi kecil sehari.
Itulah tadi penjelasan mengenai puasa bisa menambah berat badan. Semoga bermanfaat.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
