KONTEKS.CO.ID – Manfaat puasa dalam mencegah penyakit degeneratif disebutkan dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California, Irvine.
Studi tersebut menyatakan bahwa puasa mempengaruhi ritme sirkadian di hati dan otot rangka, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan perlindungan tubuh terhadap penyakit degeneratif. Misalnya penyakit jantung, osteoporosis, hipertensi, diabetes tipe 2, seperti kanker.
Sebuah studi tahun 2008 di Utah, AS, menemukan hasil yang serupa. Bahwa puasa mengurangi risiko penyakit jantung hingga 58%. Puasa mendorong tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utamanya.
Juga membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung. Studi lain yang mendukung manfaat puasa dalam mencegah penyakit degeneratif adalah studi dari Intermountain Medical Center Heart Institute. Puasa dikatakan dapat menurunkan kolesterol tinggi dan mencegah diabetes.
Puasa telah terbukti manfaatnya bagi kesehatan, namun harus dilakukan dengan benar untuk memaksimalkan manfaatnya.
Berikut beberapa tips puasa sehat yang bisa Anda terapkan:
Setelah hampir 12 jam tanpa makan atau minum dan kelaparan, beberapa orang “lupa diri” saat berhenti berpuasa. Faktanya, makan berlebihan menyebabkan peningkatan asam lambung. Sesuaikan porsi makan Anda baik saat sahur maupun puasa untuk memastikan makanan yang Anda makan seimbang secara nutrisi.
Makanlah lebih banyak buah dan sayur. Asupan ini membantu mencegah gangguan pencernaan (sembelit atau diare) saat berpuasa. Ini karena buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan.
Memenuhi kebutuhan cairan selama puasa dan mencegah dehidrasi. Salah satunya adalah minum dua gelas air di akhir puasa, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas air saat sahur.
Olahraga, minimal 20-30 kali sehari. Bisa dilakukan setelah sahur, sebelum berbuka puasa, atau setelah shalat tarawih.
Hindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu puasa dan menyebabkan gangguan kesehatan selama berpuasa. Ini termasuk melewatkan sahur, langsung tidur setelah sahur, begadang, dan makan makanan yang tidak sehat (seperti makanan berlemak).
Itulah tadi penjelasan mengenai manfaat puasa terhadap penyakit degeneratif. Semoga bermanfaat.***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"
