KONTEKS.CO.ID – Kondisi insomnia sebenarnya memiliki banyak arti. Di antaranya, sulit untuk memulai tidur, sering bangun pada tengah malam atau terlalu pagi dan tidak mampu kembali tidur.
Kesulitan untuk tidur ini akan membuat seseorang kurang berenergi dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas seharian.
Kondisi insomnia tentu menjadi masalah kesehatan yang harus segera diatasi. Kalau tidak, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan.
Untuk bisa tetap menikmati tidur malam yang berkualitas, kamu bisa mencoba cara-cara berikut ini:
- Menerapkan Pola Tidur Disiplin
Pertama, tentu menerapkan jam tidur yang disiplin caranya dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Hal ini akan menstimulasi tubuh agar terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.
- Hindari Interaksi dengan Gadget Sebelum Tidur
Selanjutnya menghindari interaksi dengan HP sebelum tidur malam. Seringkali seseorang yang bermain ponsel hingga larut malam akan sulit tidur.
Begitu juga apabila terbangun pada tengah malam, hindari untuk menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel bisa mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang akan mengganggu tidur.
- Menjaga Makanan dan Minuman
Selain itu, hindari konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi menjelang tidur karena hal tersebut bisa membuat kamu terjaga semalaman.
Baiknya dengan mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur karena minuman tersebut mampu membuat tubuh lebih mudah mengantuk.
- Mandi dengan Air Hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks. Dengan begitu, seseorang bisa lebih cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak.
- Berlatih Pernapasan
Cara terakhir bisa dengan mengatur pernapasan yang baik saat akan pergi tidur. Mulai dengan mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.
Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan dan hembuskan napas secara perlahan-lahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi cara ini hingga empat kali.
Latihan bernapas tersebut dipercaya mampu membuat tubuh lebih rileks dan lebih mudah mengantuk. Selain itu, bisa juga dengan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur.
Apabila berbagai cara tadi belum mampu mengatasi kesulitan tidur, sebaiknya mulailah mencari pengobatan medis. ***
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"