KONTEKS.CO.ID – Turunkan berat badan dengan cara yang alami hasilnya tidak instan. Namun diet alami ini lebih aman dan memberikan sejumlah manfaat lain untuk kesehatan.
Diet alami juga tidak sulit dilakukan, asalkan disiplin dan konsisten. Berikut ini adalah cara diet alami yang sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan:
1. Hindari Melewatkan Sarapan
Seringkali orang berpikir untuk mengurangi asupan makanan dengan melewati sarapan ketika menjalani diet. Padahal, sarapan adalah hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Pasalnya, sarapan dapat memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas keseharian dan mampu membuat kenyang lebih lama. Dengan begitu, dorongan untuk menyantap cemilan atau makan berlebihan saat siang hari berkurang.
2. Atur Pola dan Jenis Makanan
Saat menjalani program diet, usahakan mengurangi porsi makan sebanyak 10% hingga 20%. Kemudian, makanlah secara mindfulness dan perlahan selama 20 menit. Teknik ini membantu menurunkan berat badan karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal kenyang sehingga bisa mencegah makan berlebih.
Selain itu, kamu juga perlu membatasi jenis makanan yang dimakan. Pilihlah makanan bergizi, seperti makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji, serta minum minuman yang tinggi gula dan kalori.
3. Rajin Olahraga
Cara diet alami selanjutnya yaitu rajin bergerak dan olahraga. Hal ini perlu dilakukan untuk membakar kalori serta mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, membuat tidur lebih berkualitas, dan meningkatkan energi.
4. Mengonsumsi Banyak Serat
Bagi kamu yang tengah menjalani program diet, disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat. Makanan yang mengandung serat umumnya bisa didapatkan dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat akan membuat rasa kenyang lebih lama. Jadi, kamu tidak akan merasa mudah lapar dan intensitas mengkonsumsi makanan pun berkurang. Adapun makanan yang kaya akan serat adalah seperti kacang-kacangan, brokoli, alpukat, biji-bijian, dan lain sebagainya.
5. Mengurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Berat badan akan cepat meningkat jika semakin banyak asupan gula dan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, cara diet alami yang bisa ditempuh yaitu dengan mengurangi asupan gula dan juga karbohidrat olahan.
Beberapa jenis karbohidrat olahan yang perlu dikurangi adalah roti, pasta, dan juga nasi putih, Pasalnya, karbohidrat olahan adalah makanan yang dicerna dan diubah menjadi glukosa dengan cepat. Kemudian, kelebihan glukosa akan memicu hormon insulin yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa, yang berperan untuk menambah berat badan.
6. Istirahat yang Cukup
Banyak orang mengabaikan hal yang satu ini ketika diet. Padahal, istirahat yang cukup berperan penting untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon yang dapat membuat Realfoodfam mudah merasa lapar, sehingga muncul keinginan untuk makan berlebihan atau mengkonsumsi cemilan pada malam hari. ***
Simak breaking news dan berita pilihan Konteks langsung dari ponselmu. Konteks.co.id WhatsApp Channel
Baca berita pilihan konteks.co.id lainnya di:
"Google News"